Cómo comer sano sin “hacer dieta”

couple unloading groceries at home

Comer sano puede ser fácil, asequible y delicioso. Se trata de tomar decisiones inteligentes para crear un patrón general de alimentación saludable.

Al fin y al cabo, una dieta saludable puede ayudarlo a reducir el riesgo de padecer cardiopatías, derrames cerebrales y muchas otras cosas que preferirá evitar. La buena noticia es que comer bien no tiene por qué ser difícil ni requerir que renuncie a todas las comidas que más le gustan.

A continuación, le ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a usted y a su familia a adoptar un estilo de alimentación más saludable:

INCLUIR

LIMITAR

  • Bebidas azucaradas
  • Alimentos con sal y sodio
  • Grasas saturadas y colesterol dietético
  • Carnes rojas grasas o procesadas: si elige comer carne, seleccione cortes más magros
  • Carbohidratos refinados, como azúcares añadidos y alimentos de grano procesados
  • Productos lácteos ricos en grasas 
  • Aceites tropicales, como el aceite de coco y de palma

EVITAR

  • Grasas trans y aceites parcialmente hidrogenados encontrados en algunos alimentos horneados y fritos comercialmente

Podemos ayudarlo a tomar decisiones más saludables:

CONSEJOS

  • Elija con cuidado, incluso los alimentos más saludables. Los ingredientes y el contenido de nutrientes pueden variar mucho.
  • Lea las etiquetas Compare la información nutricional de las etiquetas de los envases y seleccione productos con las cantidades más bajas de sodio, azúcares añadidos, grasas saturadas y grasas trans, y sin aceites parcialmente hidrogenados.
  • Esté atento a las calorías. Para mantener un peso saludable, coma solo tantas calorías como las que gasta mediante la actividad física. Si desea bajar de peso, consuma menos calorías o queme más calorías.
  • Coma porciones razonables. A menudo, esto es menos de lo que se le sirve, especialmente cuando come afuera.
  • Cocine y coma en casa. Tendrá más control de los ingredientes y los métodos de preparación.
  • Busque la marca Heart-Check para identificar fácilmente los alimentos que pueden formar parte de un patrón general de alimentación saludable.

Más consejos


Lipton

Nationally Supported by
Lipton

Egg Nutrition Center

Nationally Supported by
Egg Nutrition Center

Eggland's Best

Nationally Supported by
Eggland's Best