InfografÃa de Intercambio de sodio: cambie sus hábitos de consumo de sodio en 21 dÃas
¿Se ve la cara hinchada? ¿Siente que los vaqueros le quedan más estrechos?
En 2 semanas, puede:
- Acostumbrar a su paladar.
- Empezar a disfrutar de los alimentos con menos sodio.
- Reducir la distensión abdominal.
En promedio, los adultos estadounidenses consumen más de 3400 miligramos de sodio al dÃa, más del doble del lÃmite recomendado por la ľ¹ÏÖ±²¥ de 1500 miligramos.
Cambie sus hábitos de consumo de sodio en 21 dÃas
Aprender a leer y comprender las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo y ayudarla a tomar decisiones más saludables.
Busque la certificación Heart-Check para encontrar productos que lo ayuden a tomar decisiones más saludables y racionales sobre los alimentos que come.
Conozca los seis alimentos muy salados: alimentos comunes con exceso de sodio.
- Panes
- Embutidos
- Pizza
- Aves
- Sopas
- Bocadillos
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Pan y bollos/embutidos:
- Busque alimentos bajos en sodio.
- Realice seguimientos de su consumo de sodio.
- Registre cuánto sodio ha eliminado de su dieta.
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Pizza/aves:
- Si come pizza, elabore una con menos queso y carnes.
- En su lugar, añada verduras a su pizza.
- Utilice aves frescas en lugar de fritas, enlatadas o procesadas.
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Sopas/bocadillos:
- Una taza de sopa de fideos con pollo puede tener hasta 940Â mg de sodio.
- Consulte las etiquetas y pruebe variedades con sodio más bajo.
- Utilice carnes, quesos y condimentos con sodio más bajo y muchas verduras para preparar sándwiches más saludables.