Diario de alimentos: c贸mo hacer un seguimiento de lo que come
Anotar lo que come es como ver toda la comida que ha consumido en un d铆a ante usted.
Puede identificar sus buenos h谩bitos (por ejemplo, comer tres comidas al d铆a y elegir bocadillos saludables) y sus malos h谩bitos (por ejemplo, tomar bocadillos poco saludables por la noche y beber principalmente bebidas azucaradas).
Hay muchas maneras diferentes de hacer un seguimiento de lo que come. Puede anotarlo en un papel, guardar notas en su computadora o dispositivo digital o utilizar un sitio web o una aplicaci贸n de seguimiento de la dieta. Haga un seguimiento de las horas a las que come, de los alimentos que ingiere, del tama帽o de las raciones, y anote lo que estaba haciendo o sintiendo en ese momento utilizando la mayor铆a de estos m茅todos.
Al final del d铆a, revise la lista de alimentos (diario de alimentos) que ha consumido y h谩gase las siguientes preguntas:
Para controlar el hambre:
- 驴Com铆 comidas saludables?
- 驴Consum铆 alimentos que llenan (incluida el agua) con cada comida o cada bocadillo?
- 驴Com铆 suficientes frutas, verduras y fibra de cereales integrales?
- 驴Ten铆a todos los ingredientes para preparar un bocadillo saludable para sobrellevar los antojos?
Para reducir las calor铆as:
- 驴Consum铆 raciones peque帽as?
- 驴Limit茅 el consumo de alimentos y bebidas azucarados y con un alto contenido de calor铆as?
- 驴Inclu铆 frutas y verduras en cada comida o bocadillo?
- 驴Com铆 cuando no ten铆a hambre? En caso afirmativo, 驴qu茅 sent铆a o estaba haciendo cuando tuve la necesidad de comer?
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脷ltima revisi贸n en 12/2015
