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Sorbos más sanos

Sustituya las bebidas endulzadas para reducir los azúcares añadidos y las calorías vacías.

Reemplace las bebidas azucaradas

• refrescos llenos de calorías
• bebidas energéticas
• aguas mejoradas” endulzadas
• té dulce
• bebidas de café endulzadas

…con estas mejores opciones:

• ¡Lo mejor que puede beber es agua! Tómela simple, gasificada o saborizada naturalmente con frutas o hierbas.
• Beba café y té sin azúcares añadidos para obtener un impulso de energía más saludable.
• Para los adultos, las bebidas dietéticas pueden ayudar a sustituir los refrescos con alto contenido de calorías y otras bebidas azucaradas.

Los datos pueden sorprenderlo:

• La mayoría de la gente en los Estados Unidos consume el alredidor 20 cucharaditas de azúcares añadios al día. ¡Esta cantidad triplica la recomendación del límite diario para mujeres y duplica la recomendación para hombres!
• Las bebidas endulzadas con azúcar como los refrescos y las energéticas son la FUENTE #1 de azúcares añadidos en nuestra dieta.
• Una lata (12 FL OZ) de refresco regular tiene alrededor de 150 CALORÍAS Y 10 CUCHARADITAS de azúcares añadidos.

Pruebe estos consejos para saciar su sed con menos azúcares añadidos:

Comience a reducir. Tome medidas para reducir o sustituir las bebidas azucaradas en su alimentación:

• Sustituya la mayoría de sus bebidas con agua.
• Reduzca gradualmente la cantidad de azúcar en el café y té hasta que su gusto se adapte a menos dulzura.
• Agréguele agua sin gas o con gas a las bebidas para tener el mismo sabor pero menos azúcares por porción.

Elija agua. Haga que el agua sea la opción más fácil y llamativa:

• Lleve con usted una botella de agua que pueda rellenar.
• Agréguele un toque de jugo 100% natural o rebanadas de cítricos, moras o incluso pepino para mejorar su sabor.
• Pruebe agua con gas si le apetece algo burbujeante.

Prepare sus bebidas en casa. Las bebidas favoritas de la familia como el chocolate caliente, la limonada, los batidos, el ponche de fruta, la leche con chocolate y las bebidas de café se pueden hacer en casa fácilmente con menos azúcares añadidos.

• Comience con bebidas sin endulzar y darles sabor con frutas, leche sin grasa, y hierbas y especias.
• Obtenga recetas de bebidas y más en HEART.ORG/RECIPES.

Lea las etiquetas y tome decisiones sabias. Algunas bebidas que parecen ser sanas pueden tener muchas calorías y azúcares añadidos. Revise las porciones por empaque y la lista de ingredientes. Tenga en mente que los azúcares añadidos vienen en muchos nombres, incluidos: sacarosa, glucosa, maltosa, dextrosa, jarabe de maíz alto en fructosa, jugo de fruta concentrado, néctar de ágave y miel.

Para conocer más consejos sobre una alimentación sana, cocina y recetas, visite: heart.org/eatsmart

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