Diez formas de relajarse en la naturaleza y reducir el estr茅s
Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar su salud y bienestar.
Sin embargo, los beneficios del tiempo en la naturaleza para su salud f铆sica, emocional y mental dependen de c贸mo realice esas actividades. Si tiene pensado salir al aire libre para relajarse, aliviar el estr茅s o la ansiedad, reorganizar sus ideas o mejorar su salud y bienestar, pruebe algunos de estos consejos para que la experiencia sea m谩s completa.
Pasar tiempo en la naturaleza tiene beneficios innegables para la salud mental, como la disminuci贸n del estr茅s y la mejora de la memoria. Sin embargo, si se pasa el d铆a pegada a una pantalla (de tel茅fono, computadora, etc.), quiz谩 haya olvidado c贸mo relajarse en contacto con la naturaleza.
No se rinda, abrace uno o dos 谩rboles y vuelva a casa. Hay muchas otras formas de sumergirse en la naturaleza y divertirse en el proceso. Tambi茅n tomar谩 medidas para controlar el estr茅s.
A continuaci贸n le presentamos diez actividades relajantes en la naturaleza que rejuvenecer谩n su mente, desde las m谩s sencillas hasta las m谩s transformadoras.
- Disfrute del paisaje.
Las pel铆culas basadas en im谩genes generadas por computadora proyectadas en televisores 4K deslumbran nuestra imaginaci贸n, pero los espect谩culos m谩s alucinantes no siempre se encuentran en una pantalla. 驴Cu谩ndo fue la 煤ltima vez que se levant贸 temprano para ver el amanecer o intent贸 escalar la colina m谩s cercana para ver la puesta de sol? El paisaje la preparar谩 mentalmente para una ma帽ana movida o la ayudar谩 a aliviar el estr茅s despu茅s de un d铆a ajetreado al acostarse.
- Pasear por la naturaleza
Caminar es bueno para la salud, pero no todos los paseos son iguales. Caminar a velocidad de crucero por las calles urbanas no proporciona la misma satisfacci贸n mental que hacer senderismo por una ruta local o sentir la arena de la playa entre los dedos de los pies. Tampoco es necesario que elija un destino espec铆fico, su objetivo no es caminar una distancia espec铆fica, sino sumergirse sin rumbo en una experiencia de descanso en el mundo natural que la rodea. Los japoneses lo llaman 鈥渂a帽o forestal鈥� y pueden ayudar a rejuvenecer una mente extenuada.
- Medite sobre la m煤sica.
Y no se trata es ponerse los auriculares para escuchar algo. Deje en casa los aparatos electr贸nicos y escuche las melod铆as que ofrece la naturaleza: el murmullo de los arroyos, el canto de las aves, el viento en los 谩rboles, los sonidos de animales ocultos escabull茅ndose entre la espesura. Es mucho m谩s relajante que las bocinas de los autos y los avisos de mensajes de texto a los que est谩 acostumbrado, y le ofrecen la oportunidad de meditar en un entorno tranquilo.
- P贸ngase en forma.
Si tiene objetivos de estado f铆sico, no hay un mejor lugar para trabajar en ellos que al aire libre. Disfrute del aire fresco mientras trota o camina y reserve la cinta para d铆as lluviosos. (Aunque correr en un d铆a maltratado puede sentirse genial y mantenerla fresca). Por supuesto, no tiene que cubrir mucho terreno para hacer ejercicio. Muchos parques p煤blicos cuentan con estaciones de ejercicio donde puede hacer estiramientos y calistenia, como sentadillas o flexiones de rodillas profundas. O considere el tai chi, para hacer ejercicio que beneficia la mente y el cuerpo.
- Pose en el para铆so.
El yoga aporta muchos beneficios f铆sicos, como estirar el cuerpo y fortalecer la musculatura abdominal. Tambi茅n la relaja. De hecho, si est谩 rodeada de la belleza de la naturaleza, seg煤n los estudios, practicar yoga en la naturaleza puede aumentar el flujo de endorfinas y elevar el ejercicio a niveles completamente nuevos. Intente saltarse al gimnasio y convierta un parque con vistas en su estudio de yoga.
- Estudie al aire libre.
Si tiene que estudiar o digerir material escrito, al茅jese de las luces fluorescentes y lea al aire libre bajo el cielo azul. Los entornos naturales pueden mejorar las capacidades cognitivas, como la memoria y la resoluci贸n de problemas. Por lo tanto, si desea retener m谩s informaci贸n para un examen importante o dar con la forma de captar un cliente valioso en el trabajo, puede que le resulte m谩s sencillo conseguir su objetivo rodeada de aves y 谩rboles, en lugar de en compa帽铆a de otros estudiantes y compa帽eros de trabajo parlanchines.
- Prepare un p铆cnic.
Cargue una cesta con sus alimentos saludables favoritos y disfrute de un almuerzo entre la flora y la fauna. Traiga a alguien. Un picnic es la forma perfecta de pasar tiempo de calidad con amigos y familiares sin las distracciones del mundo moderno. Adem谩s, la naturaleza facilita las relaciones sociales con otras personas, por lo que es el lugar perfecto para estrechar relaciones con sus seres queridos.
- Vaya de pesca.
La pesca la lleva al aire libre, cerca de un cuerpo de agua y recompensa la paciencia. Todas estas son cosas buenas. Mejor a煤n, busque un sobrino o nieto y ens茅帽ele a pescar. Incluso si no atrapan (y liberan) nada, ambos crear谩n un recuerdo valioso para toda la vida. Con un poco de suerte, atrapar谩 una perca que se convertir谩 en pez espada despu茅s de contar varias veces la historia en eventos familiares.
- Mire hacia el cielo.
Miles de personas que observan las aves como pasatiempos saben algo: Hay una emoci贸n especial cuando puedes reconocer a un ave con solo verla o por su sonido. Lo m谩s probable es que su sucursal local de Audubon ofrezca caminatas gratuitas de observaci贸n de aves que est谩n abiertas al p煤blico. O bien, recurra a Internet para obtener recursos gratuitos que la ayudar谩n a identificar las aves en su 谩rea. De cualquier manera, la observaci贸n de aves le da la excusa perfecta para relajarse en la naturaleza, con su cabeza en las nubes. Esa es una forma estupenda de hacer frente al estr茅s.
- Duerma bajo las estrellas.
Se est谩 poniendo muy serio. 驴Por qu茅 no desconecta por completo durante un par de d铆as y convierte la naturaleza en su hogar? Una acampada lo ayudar谩 m谩s que una excursi贸n de un solo d铆a. O, si no le van las acampadas agrestes, pruebe un camping de lujo, donde podr谩 disfrutar de algunas de las comodidades que m谩s le gustan, pero seguir谩 apartada de todo. Si toma su tel茅fono, 煤selo para esa genial aplicaci贸n para mirar las estrellas (o emergencias, por supuesto), pero no para revisar las redes sociales las 24聽horas del d铆a, los 7聽d铆as de la semana. Olv铆dese del miedo de estar perdi茅ndose algo y pruebe en su lugar la alegr铆a de perderse algo. #JOMO!
Es genial salir de casa y realizar actividades al aire libre, pero aseg煤rese tambi茅n de relajarse.
- Empiece poco a poco programando tiempo con un amigo para probar una de las tres primeras ideas. (隆Son muy sencillas!)
- Luego, a medida que el aire libre se vuelva m谩s importante en su vida, planifique viajes a destinos m谩s lejanos con sus compa帽eros, por ejemplo, un picnic o incluso una acampada.
Es tiempo de dejar de leer y respirar profundamente y con calma en la naturaleza para mantenerse saludable para siempre.
