Life's Essential 8™: hoja de datos Cómo comer mejor
Cree un patrón de alimentación saludable
Tome decisiones inteligentes y adopte cambios para crear un estilo de alimentación saludable. Tenga en cuenta las calorÃas y coma porciones más pequeñas.
- Disfrute de verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, proteÃnas vegetales, proteÃnas animales magras, aves sin piel, pescado y mariscos.
- Limite las bebidas azucaradas, el alcohol, el sodio, las carnes rojas y procesadas, los carbohidratos refinados como los azúcares añadidos y los alimentos de grano procesados, los productos lácteos ricos en grasas, los alimentos altamente procesados, los aceites tropicales como de coco y de palma.
- Evite las grasas transÌýy los aceites parcialmente hidrogenados (que se pueden encontrar en algunos alimentos horneados y fritos en el mercado).
Tome decisiones inteligentes y adopte cambios para crear un estilo de alimentación saludable. Tenga en cuenta las calorÃas y coma porciones más pequeñas.
Lea las etiquetas de nutrición
Aprender a leer y comprender las etiquetas de los alimentosÌýpuede ayudarlo a tomar decisiones más saludables.
Si tiene más de una opción, compare los datos nutricionales. Elija el producto con las cantidades más bajas de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.
Consejos para el éxito
- Cuente las calorÃas Coma solo tantas calorÃas como las que gasta mediante la actividad fÃsica. Comprenda los tamaños de las porciones y que sean porciones razonables.
- Cocine en casaÌýAprenda métodos de preparación saludables para tomar el control del contenido nutricional de sus alimentos.
- Busque la marca Heart-Check La marca Heart-Check lo ayudará a encontrar alimentos que puedan formar parte de un plan de alimentación saludable.
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Recursos sobre cómo comer mejor
Hojas de datos de Life's Essential 8
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- Life's Essential 8 Fact Sheet