驴Qu茅 es un buen sue帽o y cu谩nto necesito?
Sea honesta: 驴con qu茅 frecuencia duerme realmente bien en la noche? Si la respuesta es "no muy a menudo", contin煤e leyendo para comprender por qu茅 es tan importante dormir profundamente por la noche.
Es durante el sue帽o que se producen importantes procesos de restauraci贸n y fortalecimiento en todo el sistema inmunitario, nervioso y osteomuscular, seg煤n la National Sleep Foundation. Un buen sue帽o beneficia a todo el organismo, incluidos el coraz贸n y el cerebro, con efectos como un estado de 谩nimo, memoria y razonamiento mejorados.
鈥淓l sue帽o afecta todos los aspectos de la vida y del organismo鈥�, declara Marie-Pierre St-Onge, profesora asociada de medicina nutricional de la Universidad de Columbia en Nueva聽York y destacada investigadora del sue帽o.
驴Cu谩nto sue帽o necesita?
La cantidad de sue帽o que cada persona necesita var铆a, pero la National Sleep Foundation recomienda, al menos, lo siguiente:
- De 14 a 17聽horas para los reci茅n nacidos (de 0 a 3聽meses)
- De 12 a 15聽horas para los lactantes (de 4 a 11聽meses)
- De 11 a 14聽horas para ni帽os de 1 y 2聽a帽os聽
- De 10 a 13聽horas para ni帽os de 3 a 5聽a帽os
- De 9 a 11聽horas para ni帽os de 6 a 13聽a帽os
- De 8 a 10聽horas para adolescentes de 14 a 17聽a帽os
- De 7 a 9聽horas para adultos
- De 7 a 8聽horas para adultos de 65聽a帽os en adelante
Cuando duerme, su cerebro procesa toda la informaci贸n que ha absorbido durante el d铆a. Esa es una de las razones por la que los beb茅s y los ni帽os que viven muchas experiencias nuevas durante el d铆a necesitan m谩s sue帽o que los adultos.
Otros factores, adem谩s de la edad, influyen en cu谩nto sue帽o se necesita. Por ejemplo, puede que necesite m谩s sue帽o si est谩 enferma o si su sue帽o se interrumpe m谩s de lo habitual, como durante el embarazo, cuando nace un hijo o en la menopausia.
驴Qu茅 es un buen sue帽o?
No solo es importante la cantidad de sue帽o, sino tambi茅n su calidad. Sacudirse y darse vueltas en la cama durante 12聽horas no es tan bueno como 7 horas de sue帽o ininterrumpido.
鈥淓l sue帽o de calidad debe durar lo suficiente, debe ser reparador, de manera que la persona se sienta con energ铆a en la ma帽ana, y debe ser consolidado en horarios adecuados鈥�, afirma St-Onge. Esto significa que se necesitan varias horas continuas de sue帽o reparador cada noche.
Lo m谩s conveniente es pasar por varios ciclos de las cinco etapas del sue帽o. Las etapas comienzan con una sensaci贸n de somnolencia, que pasa a un sue帽o m谩s profundo hasta alcanzar la etapa denominada REM (del ingl茅s Rapid Eye Movement, movimientos oculares r谩pidos), cuando el cerebro est谩 m谩s activo y se tienen sue帽os. Durante esta etapa, el aprendizaje y la memoria se ven afectados.
驴C贸mo dormir mejor?
St-Onge, que tambi茅n es directora del Centro de la Excelencia del Sue帽o de la Universidad de Columbia, sugiere que nunca es demasiado temprano para aprender sobre buenos h谩bitos nocturnos.
鈥淓nse帽ar a los ni帽os acerca de la higiene del sue帽o ayuda a toda la familia a descansar mejor鈥�, asevera.
Su consejo: Establezca y mantenga horarios de dormir y levantarse espec铆ficos, y ap茅guese a un horario constante tanto como sea posible.
鈥淎l organismo le gustan las rutinas鈥�, explica, agregando que estos horarios ayudan a regular las hormonas y a aprovechar los ritmos circadianos naturales.
驴Es usted una guerrera del sue帽o de fines de semana, que duerme m谩s unos d铆as que otros? Eso podr铆a hacer m谩s mal que bien. De hecho, un estudio reciente descubri贸 que las personas con patrones de sue帽o irregulares pueden tener un mayor riesgo de ciertas afecciones card铆acas graves.
Las personas que sigan presentando problemas para dormir a pesar de sus esfuerzos deben acudir a un profesional m茅dico, para descartar problemas respiratorios o de salud, afirma St-Onge.
Tambi茅n agrega que su dormitorio puede ayudarla a dormir mejor. Trate de que su cama sea lo m谩s c贸moda posible, mantenga su habitaci贸n a una temperatura fresca y evite el uso innecesario de luz brillante y tecnolog铆a antes de acostarse.
