Infograf铆a de meditaci贸n de bondad amorosa
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La meditaci贸n de la amabilidad es una forma de practicar el sentir compasi贸n incondicional por nosotros mismos y por todos los seres. Algunos estudios sugieren que puede ayudar a aumentar su empat铆a y sentimientos de conexi贸n y reducir los prejuicios, la ira, la depresi贸n y la ansiedad.
驴C贸mo funciona?
Si茅ntese tranquilamente y dirija la amabilidad y el amor hacia usted misma y, a continuaci贸n, expanda en c铆rculos de compasi贸n hacia los dem谩s.
- Usted misma: Dirija la amabilidad y la compasi贸n hacia usted repitiendo una idea como 鈥淨ue pueda ser feliz鈥�.
- Familia y amigos: Dirija su amabilidad a alguien a quien quiera y le importe repitiendo: 鈥淨ue ___________ pueda ser feliz鈥�.
- Alguien neutral: Piense en una persona sobre la que se siente neutral, como un compa帽ero de trabajo, un vecino o un conocido, y dirija su compasi贸n a esta persona por su nombre.
- Alguien dif铆cil: Piense en alguien que no le agrade o con quien le cueste pasar tiempo. Dirija su amabilidad a esa persona diciendo su nombre.
- Grupo: Piense en todas esas personas juntas e igualmente dirija su amabilidad hacia todas ellas: 鈥淨ue sean felices鈥�.
- Todos: Por 煤ltimo, dirija su amabilidad a todas partes. 鈥淨ue todos los seres en todas partes sean felices鈥�.
Puede cambiar la idea o la frase o combinar palabras como:
- Que est茅 en paz
- Que sea amada
- Que est茅 sana y fuerte
Comience con solo unos minutos y ampl铆e gradualmente su tiempo. Pru茅belo hoy mismo y compruebe si la meditaci贸n de la amabilidad puede aportar m谩s felicidad y bienestar a su vida.
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