Dormir la siesta: los beneficios de dormir una siesta y c贸mo hacer que funcione para usted
驴Duerme la siesta? 隆Quiz谩s deber铆a! Una buena siesta puede ayudarla a salir de ese baj贸n de la tarde, recargar energ铆a y ponerla m谩s en alerta y de mejor humor. Pero 驴cu谩ndo, d贸nde y cu谩nto tiempo? Descubra los secretos de una siesta reparadora eficaz.
Empecemos con un breve cuestionario:
- 驴Duerme menos de las 7-9听horas de sue帽o recomendadas cada noche?
- Despu茅s del almuerzo, 驴empieza a sentirse enfadada e irritable?
- 驴Est谩 l煤cida y en alerta por la ma帽ana, pero le resulta dif铆cil concentrarse por la tarde?
- 驴Necesita otra taza de caf茅 o una bebida energ茅tica azucarada para llegar a la cena?
驴S铆? Si su respuesta es 鈥渟铆鈥� a alguna de las preguntas anteriores, este h谩bito antiguo, pero beneficioso puede ser para usted: dormir la siesta. Exacto, las siestas ya no son solo para los ni帽os. Las investigaciones han demostrado que, incluso entre los adultos, las siestas proporcionan muchas ventajas para ayudarla a llegar al final del d铆a.
Beneficios de dormir la siesta
Mayor capacidad de alerta: Si evita dar cabezadas o desconectarse, ser谩 m谩s f谩cil prestar atenci贸n durante la reuni贸n del personal o mientras conduce un montacargas.1
Ajuste de actitud: Despu茅s de una siesta, ser谩 menos impulsiva y m谩s capaz de hacer frente a la frustraci贸n; en otras palabras, tendr谩 mejor estado de 谩nimo. Dormir la siesta termina con la irritabilidad.2
Mejor memoria: Cuando su computadora se queda con la pantalla en blanco, puede perder datos. Pero cuando pone su mente en blanco en el sof谩 durante un tiempo, realmente ayuda a la memoria. Una siesta puede hacer que lo aprendido al principio del d铆a sea m谩s f谩cil de recordar.1
Una mentalidad creativa: Necesita dormir para aprender nuevas habilidades y ser creativa (es el momento en el que su cerebro puede procesar finalmente la informaci贸n que ha recibido).3 La buena noticia es que una siesta larga puede ser similar a un sue帽o nocturno para que se inspire.4
Ahorro de dinero: Probablemente ya sabe que las bebidas energ茅ticas y el exceso de caf茅 no son buenos para usted y que no son tan buenos para su cerebro como una siesta5, pero 驴ha calculado cu谩nto dinero ahorrar铆a sustituyendo los costosos viajes a la cafeter铆a por siestas gratuitas?
C贸mo dormir una siesta saludable
Quiz谩 haya decidido que dormir la siesta le parece un buen plan. Si va a intentar dormir la siesta, h谩galo bien. No es tan sencillo como dar una cabezada despu茅s de cada bostezo.
颁耻谩苍诲辞: A media tarde es la mejor hora (alrededor de las 3听p.听m.). No duerma la siesta demasiado tarde o estar谩 despierta toda la noche y arruinar谩 su rutina de sue帽o.5
顿贸苍诲别: Encuentre un lugar fresco y tranquilo para dormir. Quiz谩s su auto durante una pausa, si no quiere que el jefe la pille durmiendo (dicho esto, muchas empresas est谩n empezando a darse cuenta de que dejar que sus empleados se tumben para descansar es beneficioso).6
Cu谩nto tiempo: No es bueno despertarse en mitad de un sue帽o profundo, ya que puede incluso estar m谩s aturdido que antes. Para una siesta corta, no sobrepase el l铆mite de 20听minutos.5
Nota: Si a煤n tiene pensado acompa帽ar su siesta con una taza de caf茅, b茅basela antes de quedarse dormida. La cafe铆na tarda un tiempo en activarse y es probable que haga efecto cuando se despierte de una siesta breve.7
Planifique su siesta ahora.
驴Quiere recargar pilas para la tarde? Planifique su siesta con antelaci贸n y ser谩 mucho m谩s f谩cil.听
- Elija una hora hoy, ma帽ana o m谩s tarde esta semana, cuando probablemente necesite recargar las pilas.
- Ahora, decida d贸nde dormir谩 una siesta: en el auto, en su escritorio o en un lugar c贸modo de casa.
- Por 煤ltimo, escr铆balo en su calendario.
Ahora, rel谩jese y consiga ese sue帽o extra para estar Healthy For Good.
听
Fuentes:
1 Milner CE, Cote KA. Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research. Mayo del 2009.
2 Goldschmied J et al. Napping to modulate frustration and impulsivity: A pilot study. Personality and Individual Differences. Noviembre del 2015.
3 Mednick S, Nakayama K, Stickgold R. Sleep-dependent learning: a nap is as good as a night. Nature Neuroscience. 2003.
4 Whitehurst LN et al. Autonomic activity during sleep predicts memory consolidation in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences. Junio del 2016.
5 Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SPA. Comparing the benefits of Caffeine, Naps and Placebo on Verbal, Motor and Perceptual Memory. Behavioral Brain Research. 2008.
6 Sleeping at Work: Companies with Nap Rooms and Snooze-Friendly Policies. National Sleep Foundation, Sleep.org. Consultado en mayo del 2018.
7 Hayashi M., Masuda A., Hori T. The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap. Clinical Neurophysiology. Diciembre del 2003.
