Meditaci贸n de amor y bondad para la compasi贸n y el bienestar

mujer meditando con las manos en gesto de oraci贸n

Desear la paz y tener buena voluntad no son conceptos que deban dejarse solo para las fiestas navide帽as. Esta sencilla meditaci贸n de conciencia plena (o mindfulness) llamada "amor benevolente" o Metta puede proporcionarle esa sensaci贸n agradable en cualquier momento del a帽o.

驴Qu茅 es el "amor benevolente"?

Puede que le parezca dif铆cil meditar, pero hay una forma muy sencilla de empezar: con amor y bondad.

El t茅rmino "amor benevolente" se refiere a un estado de bondad y compasi贸n incondicionales para todos los seres. Este concepto se encuentra en muchas religiones y culturas de todo el mundo, y la tradici贸n abarca varios miles de a帽os.

驴Qu茅 beneficios tiene? Algunos estudios sugieren que puede potenciar la empat铆a1 y los sentimientos de conexi贸n2, y reducir los prejuicios impl铆citos3, la ira, la depresi贸n y la ansiedad.4

驴C贸mo funciona?

Se empieza dirigiendo la compasi贸n hacia uno mismo y despu茅s se la va extendiendo en c铆rculos cada vez m谩s amplios. Estos son los conceptos b谩sicos:

  1. Usted: piense en s铆 mismo. Dirija su bondad hacia usted con una frase como "Deseo ser feliz".
  2. Una persona muy cercana a usted: piense en un ser querido. Dirija su bondad hacia esa persona pensando "Deseo que seas feliz".
  3. Una persona neutra: piense en alguien por quien tenga sentimientos neutros, como un compa帽ero de trabajo que no le agrade ni le desagrade. Dirija su bondad hacia esta persona pensando "Deseo que seas feliz".
  4. Una persona hostil: piense en alguien con quien no le guste estar. Dirija su bondad hacia esta persona pensando "Deseo que seas feliz".
  5. Grupo: piense en todas estas personas juntas y dirija su bondad a todas ellas.
  6. 贰虫辫补苍蝉颈贸苍: por 煤ltimo, dirija su bondad al universo pensando "Deseo que todos los seres, en todas partes, sean felices".

Esa es la idea. Puede adaptarla a su estilo, con una frase diferente como "Deseo estar en paz" o "Deseo seguridad para m铆". Tambi茅n puede agrupar distintas frases para ampliar la idea. Para practicar, busque un video de meditaci贸n de amor benevolente y seleccione la versi贸n que prefiera.

Esta noche, antes de dormir, t贸mese un momento para desearse una paz bien merecida. Esto puede ser una gran ayuda para lograr una salud duradera.


脷ltima revisi贸n: septiembre del 2017.

听

Fuentes:
1Klimecki,听O., Leiberg,听S., Lamm,听C. y Singer,听T. (2012) Functional Neural Plasticity and Associated Changes in Positive Affect After Compassion Training. Cerebral Cortex. DOI: 10.1093/cercor/bhs142
2Hutcherson,听C., Seppala,听E. y Gross,听J. (Vol. 8, No. 5, 2008) Loving-Kindness Meditation Increases Social Connectedness. Emotion, a Journal of the American Psychological Association. DOI: 10.1037/a0013237
3Kang,听Y., Gray,听J. R. y Dovidio,听J. F. (2013) The Nondiscriminating Heart: Lovingkindness Meditation Training Decreases Implicit Intergroup Bias. Journal of Experimental Psychology: General. DOI: 10.1037/a0034150
4Hofmann,听S., Grossman,听P. & Hinton,听D. (Vol. 31, Issue听7, November 2011) Loving-kindness and compassion meditation: Potential for psychological interventions. Clinical Psychology Review. DOI: 10.1016/j.cpr.2011.07.003

Última revisión: ene. 25, 2024