Viajes saludables

silueta de una viajera esperando a que aterrice un avi贸n

A continuaci贸n, le mostramos c贸mo mantener su salud y actividad cuando viaje, sin importar si est谩 de vacaciones o en viaje de negocios. Cuando est谩 lejos de casa y de su rutina habitual, solo tiene que esforzarse un poco para crear opciones y actividades saludables.

Disfrute su viaje al m谩ximo sin tener que lamentarse.

Mantener h谩bitos saludables puede ser complicado durante un viaje. Las vacaciones suelen ser un momento para comer lo que sea (que puede ser mucho) y hacer lo que quiera (que a menudo no es nada), y los viajes de negocios pueden distanciarnos de nuestra rutina de ejercicio regular y comida casera.
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Lamentablemente, no hay forma r谩pida de recuperarse despu茅s de una semana de descanso en la piscina o compartir tragos con clientes. Las investigaciones demuestran que el peso ganado durante las vacaciones se conserva durante semanas despu茅s de que termina la fiesta.1

驴Por qu茅 no mantener una mentalidad saludable durante sus vacaciones en lugar de deshacer el trabajo duro que ha hecho durante todo el a帽o? Veamos algunas formas de cuidar su cuerpo (y su mente) mientras viaja, ya sea por negocios o por placer.

Mu茅vase m谩s

Salir de la ciudad no tiene por qu茅 implicar perder la forma. A continuaci贸n, le indicamos c贸mo mantener la actividad mientras viaja:

  • Comience el viaje de la manera correcta en el aeropuerto: evite las cintas transportadoras para caminar un poco m谩s. Puede que esto no le parezca muy significativo, pero es importante esforzarse desde un principio para no dejar de lado los h谩bitos saludables.

  • Casi todos los hoteles, y especialmente los complejos tur铆sticos, cuentan con un gimnasio en las instalaciones. Tal vez tenga que levantarse temprano para tener tiempo de hacer un poco de ejercicio antes de que comiencen las actividades familiares o los seminarios de negocios, pero vale la pena hacerlo, ya que sentir谩 m谩s vigor (y menos estr茅s)2 durante el resto del d铆a.

  • La mejor manera de explorar una zona desconocida es a pie. D茅 un largo paseo o salga a correr por la ma帽ana y aproveche para ver las atracciones locales mientras quema calor铆as. Esto tambi茅n puede ayudar a superar el jet lag.

  • Use la cultura y las costumbres locales como excusa para probar nuevas actividades. Asista a una clase de baile y aprenda salsa, o pruebe el surf si normalmente no tiene acceso al oc茅ano cuando est谩 en su hogar. Empiece a hacer ejercicio y divi茅rtase.

Comer de forma inteligente

Comer tentempi茅s en la calle y disfrutar de la cocina local puede a帽adir mucho sodio y calor铆as adicionales. A continuaci贸n, le ofrecemos algunos consejos para que sus aventureras papilas gustativas no repercutan en la balanza:

  • El primer paso consiste sencillamente en prestar atenci贸n. Es f谩cil comer m谩s de lo debido, sobre todo cuando se consume comida chatarra en la calle o en el aeropuerto, donde tendemos a subestimar cu谩nto comemos.4
    Adem谩s, puede ser complicado medir las porciones de alimentos con los que no estamos familiarizados, as铆 que preste atenci贸n a lo que le est谩 dando a su cuerpo.5
  • Prepare tentempi茅s sanos para mantener el rumbo. Es m谩s f谩cil evitar la comida chatarra durante un viaje si tenemos frutos secos, rodajas de manzana y palitos de apio en el asiento del acompa帽ante. Una vez que llegue a su destino, pase por el supermercado local y compre sus aperitivos saludables favoritos. 驴Bonificaci贸n a帽adida? No es necesario que coma afuera siempre.

  • Puede que sea un evento familiar o una reuni贸n con un cliente importante, pero probablemente ir谩 a restaurantes. Solo tiene que elegir entre las opciones m谩s saludables, como pollo o pescado, en lugar de la hamburguesa y las patatas fritas, y no tomar demasiadas bebidas azucaradas, como refrescos y alcohol.

  • Seamos sinceros: es muy probable que quiera salirse un poco de lo habitual en el 谩rea culinaria, 驴verdad? Despu茅s de todo, 驴qu茅 es un viaje a Chicago sin probar una pizza de masa gruesa o visitar Francia sin probar todos esos fant谩sticos quesos? Los estudios demuestran que saltarse la dieta en alguna que otra comida est谩 bien, pero planif铆quelo. La idea es saltarse la dieta en una comida, no toda la semana.6

Si茅ntase bien

Recuerde que, adem谩s de su cuerpo, tambi茅n es importante que cuide su mente mientras viaja. Aproveche la oportunidad cuando est茅 lejos de casa para centrarse en la salud mental. Estos consejos le ser谩n de ayuda:

  • Los aeropuertos son lugares estresantes. Las filas de seguridad y los vuelos cancelados pueden aumentar la presi贸n arterial. Si el aeropuerto tiene una sala de yoga, util铆cela. De lo contrario, busque un espacio tranquilo donde pueda estirar durante cinco minutos para relajarse antes de su vuelo.

  • Aproveche el spa de su hotel y disfrute de un masaje. No importa si el estr茅s se debe a tener que dar una presentaci贸n en una conferencia o al hecho de estar rodeado de ni帽os sobreestimulados (incluidos sus hijos) en un parque de atracciones, un masaje es una forma estupenda de relajarse y mimarse.7

  • 驴Qu茅 mejor momento para meditar que durante las vacaciones? Tiene tiempo y una tranquila habitaci贸n de hotel. Los beneficios de la meditaci贸n est谩n bien documentados, por lo que puede practicar la conciencia plena lejos de las distracciones de la vida cotidiana.8

  • Sienta gratitud. Contemple la puesta de sol sobre el oc茅ano o escuche el silbido del viento entre los 谩rboles en el valle monta帽oso. O simplemente disfrute de la satisfacci贸n de estar en un nuevo lugar. Viva en el momento, puede que sea un lugar que nunca volver谩 a visitar. Disfrute de la oportunidad de vivir una experiencia lejos de casa. La gratitud nos ayuda a vivir m谩s felices.9

ACCI脫N: Planifique con antelaci贸n.

Dise帽e un plan para asegurarse de que su pr贸ximo viaje sea saludable:

  1. Investigue con antelaci贸n para obtener m谩s informaci贸n sobre el gimnasio del hotel y algunos restaurantes saludables cercanos.
  2. A帽ada ropa y calzado de entrenamiento a su lista de equipaje.
  3. Anote los consejos espec铆ficos de este art铆culo que utilizar谩 para mantener el rumbo.

Recuerde que el hecho de estar lejos de su hogar no tiene por qu茅 significar que tome distancia de sus buenos h谩bitos. De esta forma, puede tener una salud duradera en cualquier lugar.听

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Fuentes:

1Cooper JA, Tokar T. A prospective study on vacation weight gain in adults. Physiol Behav. 2016;156:43-7. doi: 10.1016/j.physbeh.2015.12.028.
2Working Out to Relieve Stress. Sitio web de la 木瓜直播. https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/working-out-to-relieve-stress. Consultado el 19 de julio del 2018.听
3Wolff G, Esser KA. Scheduled exercise phase shifts the circadian clock in skeletal muscle. Med Sci Sports Exerc. 2012;44(9):1663-70. doi: 10.1249/MSS.0b013e318255cf4c.
4Block JP, Condon SK, Kleinman K, et al. Consumers鈥� estimation of calorie content at fast food restaurants: cross sectional observational study. BMJ 2013;346 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.f2907.
5Robinson E, Aveyard P, Daley A, et al. Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. The American Journal of Clinical Nutrition. 2013;97(4):728-742. doi:10.3945/ajcn.112.045245.
6Coelho do Vale R, Pieters R, Zeelenberg M. The benefits of behaving badly on occasion: Successful regulation by planned hedonic deviations. Journal of Consumer Psychology. 2016;26(1):17-28. doi:10.1016/j.jcps.2015.05.001.
7Moyer C, Rounds J, Hannum JW. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18. doi: 10.1037/00332909.1301.3.
8Sharma M, Rush SE. Mindfulness-Based Stress Reduction as a Stress Management Intervention for Healthy Individuals: A Systematic Review听
Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. 2014;19(4):271-286. doi: 10.1177/2156587214543143.
9Witvliet C, Fallon R, Root Luna L, et al. Gratitude Predicts Hope and Happiness: A Two-Study Assessment of Traits and States. The Journal of Positive Psychology. 2018. doi: 10.1080/17439760.2018.1424924.

Última revisión: ene. 11, 2024