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Dormir bien todas las noches es vital para la salud cardiovascular. Los adultos deben tener como objetivo un promedio de 7 a 9 horas, y los bebés y niños necesitan más según su edad. Los estudios indican que el sueño excesivo o insuficiente está asociado con enfermedades cardíacas.

Descubra cómo el sueño afecta su salud

La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los niños y los adolescentes necesitan dormir aún más.

Dormir mal puede ponerlo en mayor riesgo de padecer lo siguiente:

• Enfermedad cardiovascular
• Deterioro cognitivo y demencia
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• Presión arterial alta, glucemia y colesterol
• Obesidad

Conozca los beneficios del sueño

• ��ܰ�������ó�� y reparación celular, tisular y de vasos sanguíneos
• Sistema inmunológico más fuerte
• Mejor estado de ánimo y más energía
• Mejor función cerebral, que incluye estado de alerta, toma de decisiones, enfoque, aprendizaje, memoria, razonamiento y resolución de problemas
• Menos riesgo de enfermedad crónica

Consejos para el éxito

Organice su higiene del sueño.

• �ѳ�é��������. Cargue su dispositivo lo más lejos posible de la cama. ¿Bonificación añadida? La distancia puede ayudarla a agobiarse menos en general.
• ���ٱ��ú�����. Atenúe la pantalla o utilice una aplicación de filtro rojo por la noche. La luz azul intensa de la mayoría de los dispositivos puede alterar su ritmo circadiano y la producción de melatonina.
• ��DzԴھ���ú�������. Las alarmas no se utilizan solo para despertarse, ponga una alarma para recordarle que es la hora de irse a dormir.
• �����DZ��é�����. Si tiene el mal hábito de desplazarse por la pantalla, pruebe una aplicación de bloqueo de aplicaciones que le impida distraerse con correos electrónicos fuera del horario laboral, redes sociales o juegos.
• �ٱ�����Dz�é���ٱ����. Deshágase de las notificaciones que la despiertan por la noche. Coloque el teléfono en modo “no molestar” para bloquear todas las notificaciones cuando esté intentando dormir.

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