C贸mo moverse m谩s en cualquier momento y lugar
No es tan dif铆cil hacer el tiempo para mantenerse en forma. Puede ponerse de pie y caminar cuando quiera en cualquier lugar para estar m谩s activo f铆sicamente y mantenerse sano. Adem谩s, cada minuto cuenta hacia el objetivo de al menos 150聽minutos de ejercicio a la semana. Cada vez que se pone de pie y hace algo, est谩 dando un paso en la direcci贸n correcta.
Mu茅vase m谩s en casa, al aire libre y en cualquier lugar.
Consiga que toda la familia se mueva m谩s en casa.
Encontrar formas de hacer m谩s actividad en la casa les da un buen ejemplo a sus hijos y puede ayudar a mantenerse al d铆a con las tareas dom茅sticas. Puede combinar el ejercicio con otras actividades, como ver la televisi贸n, limpiar o cocinar.
- Cree cartas de tareas dom茅sticas activas. Haga que cada miembro de la familia saque una tarjeta todos los d铆as con una tarea activa diferente para hacer. Limpiar despu茅s de la cena, pasear al perro, sacar la basura, doblar la ropa lavada y sacar los platos del lavavajillas son buenas maneras de hacer que su familia se levante del sof谩 y realice las tareas dom茅sticas.
- Haga espacio, ponga m煤sica y t贸mese un descanso para bailar. Puede darle energ铆a a una sesi贸n de estudio, un domingo tranquilo o una noche de juegos. Deje que cada persona tenga su turno como DJ para escuchar las canciones favoritas de todos.
- T贸mese un descanso de las pantallas. En lugar de zambullirse en la TV o en un videojuego despu茅s de cenar, dedique ese momento a actividades familiares. D茅 un paseo, practique un deporte o juegue al escondite.
- Incorpore algo de ejercicio mientras mira televisi贸n. Camine o corra sin moverse del sitio o en una cinta de correr, levante pesas o haga yoga mientras mira sus programas favoritos. Haga pausas en una marat贸n de televisi贸n para introducir un poco de actividad entre episodios. Tambi茅n puede hacer competencias con su familia para ver qui茅n hace m谩s 鈥渂urpees鈥�, flexiones o saltos de tijeras durante las pausas publicitarias.
- Agite la rutina de su familia. Salga a andar en bicicleta con sus hijos o practiquen tiros de baloncesto antes de empezar a hacer las tareas escolares o dom茅sticas. Todos se sentir谩n mejor y podr谩n pensar mejor.
- Juegue activamente con sus mascotas. L谩ncele la pelota o un palo al perro para que lo traiga. Lleve una cuerda por toda la casa para que el gato la persiga.
- Incluya juegos activos en la noche de juegos familiares, como el Twister, el 鈥渄铆galo con m铆mica鈥� y el escondite.
- Tenga a mano una lista de actividades que pueda hacer con sus hijos para cuando oiga un 鈥渆stoy aburrido鈥�.
- Elija juguetes para sus hijos que fomenten la actividad f铆sica, como pelotas, monopatines, aros de hula-hula y cuerdas para saltar.
- Tenga a mano el material para hacer ejercicio, de modo que pueda usarlo f谩cilmente para un entrenamiento r谩pido.
- En lugar de tener siempre el televisor encendido para hacerle compa帽铆a o escuchar ruido de fondo, ponga m煤sica que lo inspire a levantarse y moverse.
Si lo que le gusta es salir al aire libre, lleve su entrenamiento al exterior.
Estar al aire libre puede hacer que el ejercicio parezca un juego, por lo que puede disfrutarlo m谩s y convertirlo en un h谩bito. V铆stase con varias capas de ropa a fin de estar preparado para los cambios de temperatura y clima. Y no olvide usar sombrero, gafas de sol y protector solar.
- Cuando haya buen tiempo, salga a caminar o a andar en bicicleta por el vecindario.
- Ponga en marcha el jard铆n. Practicar jardiner铆a, cortar el c茅sped y arreglar el patio de la casa son excelentes opciones para mantenerse activo al aire libre. 驴No tiene patio? No se preocupe. Pruebe la jardiner铆a en macetas o vaya a un jard铆n comunitario local.
- Despu茅s de una lluvia intensa, p贸ngase ropa vieja, coja algunas toallas y lleve a los ni帽os a hacer una pelea de barro a la vieja usanza.
驴Quiere m谩s formas de introducir un poco m谩s de actividad en su vida?
- 驴Siempre quiso aprender a bailar, hacer karate o tirar con arco? Busque un tutorial en l铆nea y aprenda. Nunca es tarde para adquirir una nueva habilidad y mantenerse activo.
- Cuando est茅 caminando, haga algunas estocadas, flexiones en la pared y otros ejercicios. Tambi茅n puede hacer intervalos cortos de un minuto a un ritmo m谩s r谩pido para aumentar la intensidad.
- Cuando est茅 en casa viendo televisi贸n, realice algunos micromovimientos, como apretar los gl煤teos, contracciones abdominales y ejercicios del suelo p茅lvico. La musculatura central de su cuerpo se lo agradecer谩.
