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驴Cu谩nta actividad f铆sica necesita?
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驴Cu谩nta actividad f铆sica necesita?
Estas son las recomendaciones de la 木瓜直播 para adultos.
En forma con 150 o m谩s
Realice al menos 150听minutos a la semana de actividad aer贸bica de intensidad moderada o 75听minutos a la semana de actividad aer贸bica intensa (o una combinaci贸n de ambas), preferiblemente distribuidas a lo largo de la semana.
Moverse m谩s, sentarse menos
Lev谩ntese y mu茅vase todo el d铆a. Cualquier actividad f铆sica es mejor que nada. Incluso la actividad de intensidad ligera puede compensar los graves riesgos de salud por sedentarismo.
Aumentar la intensidad
Lo mejor es realizar ejercicios aer贸bicos moderados a intensos. Su coraz贸n latir谩 m谩s r谩pido y respirar谩 m谩s fuerte de lo normal. A medida que se acostumbre a ser m谩s activo, aumente el tiempo o la intensidad para obtener m谩s beneficios.
Reforzar los m煤sculos
Incluya una actividad de fuerza muscular de intensidad moderada a alta (como entrenamiento de resistencia o con pesas) al menos dos veces a la semana.
Si茅ntase mejor
La actividad f铆sica es una de las mejores maneras de mantener su cuerpo y su cerebro sanos.
Alivia el estr茅s, mejora el estado de 谩nimo, le da energ铆a, ayuda con el sue帽o y puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cr贸nicas, incluidas la demencia y la depresi贸n.
Mu茅vase m谩s, de manera m谩s intensa, y si茅ntese menos.
Descubra c贸mo en heart.org/movemore.
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