Infograf铆a sobre crear un circuito de entrenamiento en casa
Los circuitos pueden ser una excelente manera de hacer ejercicio y reducir el estr茅s sin ning煤n equipo especial.
Para crear su circuito, elija 3 o 4 ejercicios de cada categor铆a:
Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en series cortas de 30聽segundos hasta por un m谩ximo de 3聽minutos y, a continuaci贸n, repita el circuito dos o tres veces.
Ejercicios cardiovasculares:
- Saltos de tijeras
- Saltos a la cuerda
- Hacer jogging o hacer marcha en el lugar
- Subir escaleras o escalones
- Elevar las rodillas
- Ejercicio del escalador
- Saltos de estrella
- Burpees
Ejercicios de fuerza y estabilidad:
- Plancha y plancha lateral
- Flexiones
- Abdominales
- Posici贸n de elevaci贸n de cadera o puente
- Fondos de tr铆ceps
- Zancadas
- Sentadillas o posici贸n de silla
- Sentadillas en pared
Obtenga m谩s informaci贸n sobre maneras de agregar actividad a su rutina en heart.org/healthyforgood
