Romper barreras para estar en forma
La mayor铆a de nosotras estamos familiarizadas con la barrera m谩s com煤n a una rutina de actividad f铆sica regular: la falta de tiempo. El trabajo, las obligaciones familiares y otras realidades de la vida diaria se interponen a menudo en el camino de nuestras mejores intenciones de ser m谩s activas. Existen muchas barreras adicionales que var铆an seg煤n la persona y las circunstancias de la vida.
Si est谩 comprometida con un programa de actividad f铆sica y con los objetivos que se ha impuesto, es 煤til identificar primero las barreras personales. Si busca soluciones y desarrolla t谩cticas con antelaci贸n, podr谩 superarlas con mayor 茅xito.
Estas son algunas de las barreras m谩s comunes y las soluciones para superarlas:
- Barrera: Falta de tiempo
Soluciones: supervise sus actividades durante una semana e identifique al menos tres franjas de 30听minutos que podr铆a utilizar para la actividad f铆sica. Seleccione actividades que se adapten a su rutina de trabajo o de casa, a fin de que no pierda tiempo en el transporte a otro lugar para llevarlas a cabo. Caminar por el barrio, subir escaleras en la oficina o hacer ejercicio mientras ve la televisi贸n son buenas opciones.
- Barrera: sus amigos y familiares no comparten su inter茅s por la actividad f铆sica
Soluciones: Explique sus objetivos de estado f铆sico o de mejora de la salud a sus amigos y familiares y p铆dales apoyo. Invite a sus amigos a participar en actividades f铆sicas con usted. 脷nase a la YMCA local o a un club de senderismo para encontrar personas con objetivos similares que la apoyen.
- Barrera: falta de motivaci贸n o energ铆a
Soluciones: Planifique con antelaci贸n. Programe la actividad f铆sica para horas o d铆as espec铆ficos y 鈥渕谩rquela鈥� en la lista o el calendario cada vez que la complete. Determine a qu茅 hora del d铆a se siente m谩s en茅rgica e intente ajustar la actividad a ese intervalo de tiempo. 脷nase a un grupo de ejercicio o clase y busque a otros miembros del grupo para motivarla y hacer que se sienta comprometida a asistir.
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- Barrera: falta de recursos o equipo
Soluciones: seleccione actividades que requieran un m铆nimo de instalaciones o equipos, como caminar, correr, saltar a la cuerda o ejercicios calist茅nicos. Identifique recursos econ贸micos y pr谩cticos en su comunidad, como parques y programas de recreaci贸n, grupos de bienestar en el lugar de trabajo, clubes de senderismo, etc.
- Barrera: obligaciones de cuidados familiares
Soluciones: haga ejercicio con sus hijos: vaya a dar un paseo, juegue al pillapilla o a otros juegos donde tenga que correr, practique con un video de coreograf铆a aer贸bica o de ejercicios para ni帽os. Servir谩 para pasar tiempo juntos, mantener a los ni帽os ocupados y asegurarse de que practiquen la actividad f铆sica diaria que necesitan para mantenerse sanos. Si tiene una clase espec铆fica a la que le gusta asistir, pruebe a alternar el cuidado de los ni帽os con un vecino.
- Barrera: viajes de trabajo o de ocio frecuentes
Soluciones: 煤nase a una YMCA o YWCA y pregunte por una membres铆a rec铆proca que permita el acceso a las instalaciones de otras ciudades. Guarde una cuerda y bandas de resistencia en su equipaje. Reserve hoteles con piscina o gimnasio.
