25听formas de moverse m谩s durante el verano
Con el comienzo del verano y el calor, hay muchas formas de realizar actividades al aire libre y ser m谩s activa f铆sicamente sin ir al gimnasio.
Las ventajas de un estilo de vida activo son demasiado numerosas para contarlas.1 A lo mejor est谩 cansada de la misma rutina de entrenamiento o necesita una forma de motivarse despu茅s de un comienzo de a帽o inactivo. Ya sea que haya estado en la cinta de correr todo el invierno o haya hibernado como un oso para evitar el fr铆o, aqu铆 le ofrecemos 25 formas de moverse con el buen tiempo.
1. Jardiner铆a
Si su jard铆n empieza a parecer una selva, transf贸rmelo en un para铆so tranquilo, eso podr铆a darle un impulso a su cuerpo y a su mente.2 Los sacos de tierra la har谩n sentir como si estuviera en el gimnasio sin renunciar al aire fresco.
2. Hacer la limpieza de verano
El garaje est谩 abarrotado, la puerta delantera necesita pintura y los canalones est谩n llenos de hojas. Es la 茅poca del a帽o perfecta para organizar un mercadillo con lo que no utiliza o realizar esas reparaciones dom茅sticas antes de que el invierno regrese.
3. Pasear a las mascotas
Sparky y Fido adoran tanto el buen tiempo como usted, as铆 que p贸nganse en marcha juntos. Los estudios demuestran que los due帽os de perros disfrutan de m谩s ejercicio de ocio que una persona sin mascotas. 驴Por qu茅 no se da una vuelta por el parque para perros y hace una carrera sin correa?3
4. Compras
Est谩 buscando la l谩mpara perfecta para completar el sal贸n. Olv铆dese de buscar en Internet y visite los comercios de la zona en busca de antig眉edades o pasee por un mercado al aire libre para ver lo que puede encontrar.
5. Ir sobre ruedas
Incluso si ha pasado mucho tiempo desde la 煤ltima vez que pedale贸, es f谩cil volver a subirse a la silla. Por algo se dice: 鈥淓s como montar en bicicleta鈥�. O quiz谩s le guste patinar o andar en monopat铆n. Prepare las ruedas que sean y p贸ngase en marcha.
6. Desplazarse
Hablando de bicicletas y patines, aproveche el buen tiempo como una oportunidad para dejar el auto en casa e ir a trabajar utilizando su propia energ铆a. No solo es un buen ejercicio, sino que tambi茅n disminuye la contaminaci贸n del aire.
7. Correr
Vuelva a la vieja escuela y empiece a mover los pies. Si ha so帽ado con completar una marat贸n o simplemente quiere empezar con una carrera de 5听km, es el momento de comenzar a entrenar con un paseo en茅rgico y, a continuaci贸n, probar a hacer jogging paulatinamente por una ruta local. Empiece poco a poco para incorporar esta actividad beneficiosa a su vida.4
8. Nadar
La playa, el lago o la piscina locales son el lugar perfecto para hacer ejercicio de bajo impacto que se correlaciona con tasas de mortalidad m谩s bajas.5 Sum茅rjase y chapotee.
9. Pasear en barco
Si no desea meterse en el agua, plant茅ese pasear por ella. Pruebe a navegar en kayak o hacer rafting por un r铆o. O, si busca serenidad en lugar de aventura, reme hacia una cala tranquila y haga algo de pesca.
9. Hacer escalada
La seguridad es lo primero, pero si sabe c贸mo escalar o tiene un instructor que pueda ayudar, la escalada en roca es una manera estimulante de convertir el exterior en su propio gimnasio, donde los acantilados y las cumbres se convierten en m谩quinas de pesas y barras de dominadas.6
10. Practicar senderismo
Las flores silvestres est谩n floreciendo, los p谩jaros empiezan a cantar y la primavera est谩 en el aire.听 隆Salga a la naturaleza y disfrute de la 茅poca m谩s hermosa del a帽o!
11. Captar el paisaje
Convierta su excursi贸n al aire libre en un proyecto de arte. Ya no necesita un equipo sofisticado porque la c谩mara de alta tecnolog铆a del tel茅fono se ha dise帽ado para hacer m谩s que autofotos, as铆 que s谩quelo y capture algunos paisajes.听 O bien, deje atr谩s la tecnolog铆a y pruebe a dibujar o pintar lo que ve.
12. Estudiar el mundo
Si el arte no es lo suyo, quiz谩s la ciencia lo sea. Observe aves o aprenda sobre las especies de plantas y animales de su zona. Tambi茅n puede prensar plantas, como una bonita forma de guardar y mostrar las especies florales.7
13. Recolectar frutas y verduras
En lugar de ir a la tienda de comestibles para comprar frutas y verduras, pruebe un mercado local de agricultores para obtener los productos m谩s frescos. O, mejor a煤n, vaya a recolectar la fruta en el huerto local para obtenerla directamente de la fuente.
14. Divertirse por la ciudad
Eche un vistazo a los eventos locales que la har谩n salir de casa. Es la 茅poca del a帽o en la que se celebran festivales de m煤sica en el parque donde puede ir a bailar, y tambi茅n es el tiempo de las ferias de condado, donde un buen lanzamiento con el brazo bien le puede valer un premio (simplemente s谩ltese el puesto de las Oreo fritas).
15. Unirse a una liga
No tiene que ser profesional para llegar a la gran final. Compruebe si su ciudad ofrece deportes organizados, como el softball o ligas de f煤tbol americano con bandera. Solo tendr谩 que dar rienda suelta a la atleta que lleva dentro e irse a casa con el trofeo.
16. Irse de p铆cnic
Si su ciudad no tiene una escena de eventos o deportes organizados, cree una por su cuenta. Celebre un evento en el parque, con lanzamiento de herraduras, b谩dminton, voleibol o cualquier otro juego que involucre a los vecinos.
17. Targeting
Si es una persona introvertida, es posible que desee saltarse los deportes de equipo y las concurridas ferias, pero no se pierda las actividades al aire libre. Pruebe un deporte individual, como el tiro con arco, que centra la mente y es mucho m谩s trabajo para el cuerpo de lo que se imagina.8
18. Hacer paracaidismo
Las aventureras que buscan emociones fuertes tienen que probar el paracaidismo. Fortalece los m煤sculos de la espalda y mejora la flexibilidad, no es solo dejarse caer.9
19. Disfrutar con juguetes voladores
Para las geeks tecnol贸gicas del mundo, hay muchas formas de salir de la cueva y seguir manipulando sus juguetes. Avent煤rese en una pradera abierta y vuele un dron electr贸nico o un helic贸ptero con control remoto. Puede que incluso haya una liga local y pueda participar en una peque帽a competencia.
20. Mirar las estrellas
En las noches de buen tiempo, es hora de mirar las estrellas. Suba hasta la cima de una colina y convi茅rtala en su propio planetario. Y mejor a煤n, organice un evento para ver la lluvia de Perseidas, que tiene lugar en julio y agosto.10
21. Buscar tesoros
隆Hay un tesoro enterrado ah铆 fuera! Agarre un detector de metales y descubra lo que podr铆a esconderse en su propio patio. Tambi茅n puede conseguir una aplicaci贸n y practicar la b煤squeda del tesoro, con la cual utiliza las indicaciones del GPS para encontrar sorpresas y divertidos tesoros que otros han ocultado en su barrio.11
22. Jugar rol en vivo
Hay personas que se encuentran m谩s c贸modos en casa con videojuegos o jugando a Dragones y Mazmorras en el s贸tano. 驴Por qu茅 no llevar esas aventuras a un nivel completamente nuevo y probar a hacer un rol en vivo? Es probable que haya un grupo local con el que pueda intercambiar esas armas imaginarias y hechizar espadas de espuma y bolas de fuego para llevar la acci贸n al mundo real.12
23. Cuidar el entorno
Le encanta el aire libre por su hermoso paisaje y su aire fresco, y puede ayudar a mantenerlo as铆 para las generaciones venideras. 鈥淧logging鈥� es un t茅rmino sueco que hace referencia a recoger basura mientras pasea al aire libre. Piense en mantener la playa limpia cada vez que salga.13 驴Hacer un poco de ejercicio y tener la paz de saber que ha ayudado a mantener el mundo limpio? Es una oferta que suena muy bien.
24. Sumergirse en el bosque
Si realmente desea sumergirse en la naturaleza, pruebe un ba帽o de bosque. No es lo que parece, no consiste en empaparse en una ba帽era entre los 谩rboles. Se trata de pasear por el bosque en contacto con el aire libre. Se ha demostrado que la experiencia de sumergirse en un bosque mejora la inmunidad y el estado de 谩nimo.14
25. ACCI脫N: comience a moverse
Elija una de estas incre铆bles actividades de verano y comprom茅tase a hacerlo este fin de semana. Obviamente, no tiene que realizar las 25 actividades de esta lista. Solo tiene que elegir la que m谩s le guste.
Ahora, tanto si busca emociones fuertes como si prefiere sumergirse en el bosque, salga y p贸ngase en marcha para mantenerse sana.
脷ltima revisi贸n 07/2018听
听
Fuentes:
1Warburton DER, Nicol CW, Bredin SSD. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ: Canadian Medical Association Journal. 2006;174(6):801-809. doi:10.1503/cmaj.051351.听
2Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Y. Gardening is beneficial for health: A meta-analysis. Preventive Medicine Reports. 2017; 5:92-99. doi:10.1016/j.pmedr.2016.11.007.
3Yabroff KR1, Troiano RP, Berrigan D. Walking the dog: is pet ownership associated with physical activity in California? Journal of Physical Activity and Health. 2008;5:216-228.
4Hespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, Verhagen E. Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive Adults. Sports Medicine (Auckland, N.z). 2015;45(10):1455-1468. doi:10.1007/s40279-015-0359-y.
5Chase NL, Sui X, Blair SN. Swimming and All-Cause Mortality Risk Compared With Running, Walking, and Sedentary Habits in Men. Int J Aquat Res Educ. 2008;2(3):213-223. doi: 10.25035/ijare.02.03.03.
6Siegel SR, Fryer SM. Rock Climbing for Promoting Physical Activity in Youth. American Journal of Lifestyle Medicine. 2015;11(3):243-251. https://doi.org/10.1177/1559827615592345.
7How to Press Flowers. Sitio web de WikiHow. https://www.wikihow.com/Press-Flowers. Actualizado el 18 de junio del 2018. Consultado el 18 de junio del 2018.
8 HEALTH BENEFITS OF ARCHERY. WorldArchery.org. https://worldarchery.org/news/147916/8-health-benefits-archery. 2 de mayo del 2017. Consultado el 17 de junio del 2018.
9Top 10 Health Benefits of Skydiving.听 Health Fitness Revolution.听 http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-skydiving/. 7 de mayo del 2015.听 Consultado el 17 de junio del 2018.
10Perseid Meteor shower 2018: When, Where & How to See It. Sarah Lewin. https://www.space.com/32868-perseid-meteor-shower-guide.html. 23 de enero del 2018. Consultado el 17 de junio del 2018.
11Geocaching 101. Sitio web de geocaching: https://www.geocaching.com/guide/. Actualizado el 18 de junio del 2018. Consultado el 18 de junio del 2018.
12LARPing 101 - Getting Fit the Nerdy Way. TheJerd. http://www.thejerd.com/larping-101-getting-fit-the-nerdy-way/4156/. 20 de febrero del 2015 Consultado el 17 de junio del 2018.
13鈥淧logging鈥� es la moda deportiva sueca de quienes quieren salvar el planeta. Se est谩 abriendo paso en EE.听UU. Allison Klein. https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2018/02/23/plogging-is-the-swedish-fitness-craze-for-people-who-want-to-save-the-planet-its-making-its-way-to-the-u-s/?noredirect=on&utm_term=.0825499267ac. 23 de febrero del 2018听 Consultado el 27 de junio del 2018.
14Li Q1, Otsuka T, Kobayashi M, et al. Acute effects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolic parameters. European Journal of Applied Physiology. 2011;111(11):2845-53. doi: 10.1007/s00421-011-1918-z.
