Rehabilitaci贸n card铆aca y dejar de fumar
El tabaquismo aumenta el riesgo de sufrir enfermedad coronaria, as铆 como muchos otros trastornos cr贸nicos. Si ya tiene una cardiopat铆a, puede que piense: "驴c贸mo me va a ayudar ahora dejar de fumar?". La respuesta es que puede ayudarla bastante. Las cardiopat铆as pueden evitarse y controlarse a trav茅s del seguimiento de su plan de tratamiento, lo que incluye dejar de fumar.
Obtenga m谩s informaci贸n sobre el tabaquismo y las cardiopat铆as.
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Prepararse para dejar de fumar
Felicitaciones. Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud general y alargar su vida. Las personas que dejan de fumar suelen vivir m谩s tiempo que las personas que siguen fumando. Es m谩s probable que deje de fumar definitivamente si se prepara para dos cosas:
1) su 煤ltimo cigarrillo y 2) los antojos, los impulsos y los sentimientos que se experimenta cuando se deja de fumar.
Piense en dejar de fumar como un proceso de cinco pasos:
Paso 1: decida un d铆a para dejarlo
Elija una fecha en los pr贸ximos 7 d铆as en la que dejar谩 de fumar. Utilice el tiempo hasta el d铆a de dejarlo para prepararse y reducir gradualmente el n煤mero de cigarrillos que fuma.
Paso聽2: decida un m茅todo para dejarlo
Hay tres formas de dejar de fumar; elija el m茅todo o la combinaci贸n que considere m谩s adecuada para usted.
- De repente: simplemente deje de fumar definitivamente el d铆a que ha decidido dejarlo. Este m茅todo no prolonga el proceso de dejarlo.
- Reduzca el n煤mero de cigarrillos que fuma cada d铆a hasta que deje de fumar por completo. Por ejemplo, si ahora fuma 20 cigarrillos al d铆a, reduzca el n煤mero a 10 al d铆a durante dos o tres d铆as. Despu茅s, reduzca el n煤mero a cinco cigarrillos durante dos o tres d铆as. El d铆a que ha decidido dejarlo, deje de fumar definitivamente.
- Fume solo una parte de cada cigarrillo. La ayudar谩 contar el n煤mero de caladas que da a cada cigarrillo y reduzca el n煤mero cada dos o tres d铆as. El d铆a que ha decidido dejarlo, deje de fumar definitivamente.
Paso 3: decida si necesita medicamentos para ayudarla a dejarlo
A veces, los medicamentos pueden hacer m谩s llevaderas las primeras semanas. Un medicamento de sustituci贸n de nicotina (chicle, pulverizador, parche o inhalador) puede ayudarla a dejar de fumar.
Tambi茅n hay medicamentos de sustituci贸n sin nicotina, vareniclina o bupropi贸n, que pueden ayudar a disminuir los s铆ntomas de abstinencia.聽
- Cuando tome estos f谩rmacos, si experimenta cambios graves e inusuales en su estado de 谩nimo o comportamiento o tiene pensamientos sobre autolesionarse o hacer da帽o a otra persona, debe dejar de tomar el medicamento y llamar inmediatamente a un profesional de la salud.
- Los amigos y familiares que perciban estos cambios de comportamiento en alguien que est茅 tomando vareniclina o bupropi贸n para dejar de fumar deben comentar su preocupaci贸n con el interesado, recomendarle que deje de tomar el f谩rmaco y que se comunique con un profesional de la salud inmediatamente.
Los medicamentos son m谩s 煤tiles cuando se utilizan correctamente y se combinan con un programa de modificaci贸n del comportamiento como este. Llame a la consulta de su m茅dico para hablar sobre cu谩l es el medicamento m谩s adecuado para usted y para que le d茅 instrucciones sobre c贸mo utilizarlo.
Paso 4: planifique el d铆a en el que va a dejarlo
Utilice esta lista de comprobaci贸n el d铆a anterior al d铆a en el que va a dejarlo. Si puede marcar los tres elementos, est谩 preparada.
___ Tengo alimentos saludables para comer cuando deje de fumar, como los siguientes:
- Fruta fresca
- Verdura fresca
- Caramelos sin az煤car
- Chicles sin az煤car
- Otros alimentos que me gustan: _______________________________
___ Cada d铆a que no fumo, tengo pensado marcar mi 茅xito con una de estas actividades:
- Ver una pel铆cula
- Visitar a mis amigos
- Dar un paseo
- Dedicar tiempo a una afici贸n
- Hacer otras actividades que me gustan: __________________________
___ Me he deshecho de todos los cigarrillos, las cerillas, los mecheros, los ceniceros y las colillas que ten铆a en casa y el auto.
Paso 5: deje de fumar el d铆a que haya decidido dejarlo
Felic铆tese por dar un gran paso para mejorar su salud.
En cuanto lo deje, su circulaci贸n sangu铆nea aumentar谩, la presi贸n arterial y la frecuencia card铆aca mejorar谩n r谩pidamente y los niveles de mon贸xido de carbono y ox铆geno de la sangre volver谩n pronto a la normalidad.
Despu茅s de unos d铆as de haberlo dejado, le resultar谩 m谩s sencillo respirar y los sentidos del olfato y el gusto mejorar谩n.
Las ganas de fumar deber铆an disminuir cada d铆a despu茅s de dejar de fumar.
Consiga un calendario y marque cada d铆a el n煤mero de d铆as que lleva sin fumarse un cigarrillo. A medida que pasen los d铆as, ver谩 cu谩nto tiempo ha invertido en dejarlo, un motivo m谩s para seguir sin fumar.
Obtenga ayuda m谩s personalizada si la necesita. Dejar de fumar nunca es f谩cil. Si tiene problemas, consulte a su m茅dico, al personal de enfermer铆a o al personal del centro de rehabilitaci贸n acerca de programas m谩s intensivos que la puedan ayudar. Comun铆quese con la American Cancer Society o la American Lung Association, o visite sus sitios web, para obtener informaci贸n sobre programas en grupo.
La 木瓜直播 proporciona una gran cantidad de informaci贸n sobre c贸mo dejar de fumar, incluida una lista m谩s detallada de las ventajas y herramientas que la ayudar谩n a dejar el h谩bito.
