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Cuanto es una Porcion

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Frutas verduras- 4 porciones al día tamaño de la porción

Una fruta mediana = Sobre el tamaño de su puño
Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
Fruta seca = 1/4 taza
Jugo de fruta = 1/4 taza

Verduras- 5 porciones al día tamaño de la porción

Verdura de hoja cruda = 1 taza
Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
Jugo de verduras = 1/2 taza

*Con base en un patrón alimenticio de 2,000 calorías

La buena noticia es que comer la cantidad adecuada de frutas y verduras no tiene que ser complicado. Aquí algunos ejemplos de una porción:

Frutas

Aguacate: la mitad de una pieza mediana
Fresa: 4 grandes
Kiwi: 1 mediano
Mango: la mitad de una pieza mediana
Melón: rebanadas de melón, melón verde o sandía de media pulgada de grosor
Piña: ¼ de una mediana
Plátano: 1 pequeño (como de 6 pulgadas de largo)
Toronja: la mitad de una pieza mediana (4 pulgadas de ancho)
Zarzamora, mora azul: 8-10 medianas o grandes

Verduras

Brócoli o coliflor: 5-8 ramitos
Calabaza amarilla: la mitad de una pieza pequeña
Camote: la mitad de una pieza grande (2¼ pulgadas de ancho)
Maíz: 1 mazorca pequeña (6 pulgadas de largo) o la mitad de una mazorca grande (8-9 pulgadas
de largo)
Verdura de hoja: 1 taza cruda o ½ cocida (lechuga, kale, espinaca)
Papa: la mitad de una pieza mediana (2½ a 3 pulgadas de ancho)
Zanahoria: 6 baby o 1 entera mediana (6-7 pulgadas de largo)

Eat smart. Add color. Move more. Be well.

#HealthyForGood

Aprende más información en heart.org/HealthyForGood

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