驴Qu茅 es una raci贸n?
Es importante cargar el cuerpo de energ铆a correctamente. Puede que coma mucha comida. Pero es posible que no est茅 comiendo los alimentos ricos en nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Los alimentos ricos en nutrientes tienen vitaminas, minerales, fibra, carbohidratos complejos, prote铆nas magras y grasas saludables. Tambi茅n tienen una cantidad relativamente baja de calor铆as.
Una dieta sana se centra en determinados alimentos y se basa en una cierta cantidad de raciones al d铆a. Pero puede surgirle una pregunta: 驴qu茅 se considera una raci贸n?
Es una gran pregunta. Es muy sencillo considerar una cantidad excesiva como una sola raci贸n, sobre todo cuando se trata de los alimentos que nos gustan.
Este es el desglose de las porciones recomendadas por d铆a para varios tipos de alimentos para una dieta de 2000 calor铆as con ejemplos de porciones de alimentos dentro de cada grupo:
Granos: 6聽onzas (oz) o 170 gramos por d铆a. Porciones =陆 taza de arroz cocido, pasta o cereales cocidos; 28聽gramos o 1聽onza de pasta o arroz sin cocinar; 1聽rebanada de pan; 1聽taza de copos de cereales listos para comer.
Verduras:2 陆 tazas al d铆a. Porciones =听El equivalente a 1聽taza de verduras es 1聽taza de verduras crudas o zumo de verduras, o 2聽tazas de verduras de hoja.
Frutas: 2聽tazas al d铆a. Porciones =El equivalente a 1聽taza es 1聽taza de fruta o media taza de zumo 100% de fruta (zumo de naranja, etc.) o un tercio de taza de una mezcla de zumo de frutas.
Alimentos prote铆nicos (carne, aves, pescado, frijoles y frutos secos):5 陆 oz al d铆a. Porciones = 3聽oz de carne roja, carne de ave o de pescado cocida; 2聽claras de huevo o 1聽huevo; 录 de taza de frijoles cocidos; 1聽cucharada de mantequilla de cacahuete; 陆聽onzas de frutos secos/semillas sin sal. Tenga en cuenta que 录聽de taza de frijoles cocidos = 28聽gramos o 1聽onza de prote铆na equivalente, pero 陆聽taza de frijoles cocidos = 1聽raci贸n de verduras.
Alimentos l谩cteos descremados o bajos en grasas (leche, yogur y queso): 3聽tazas al d铆a. Porciones: 1 taza equivale a 1 taza de leche o yogur, 42聽gramos o 1陆 onzas de queso natural, como queso cheddar, o 56聽gramos o 2聽onzas de queso procesado.
Reglas generales 煤tiles
Estas son algunas directrices 煤tiles sobre el tama帽o de las raciones que debe recordar:
- Una taza de verduras de hoja crudas o papas al horno debe tener, aproximadamente, el tama帽o de una pelota de b茅isbol o de un pu帽o de tama帽o promedio.
- 85聽gramos o 3聽onzas de carne magra o de ave cocida tienen aproximadamente el tama帽o de una baraja de cartas o la palma de la mano.
- Una cucharadita de margarina suave tiene aproximadamente el tama帽o de una estampilla.
- Una porci贸n de queso descremado o bajo en grasas es aproximadamente del tama帽o de un par de dados.
Considere la posibilidad de fijarse el objetivo de comer alimentos saludables y ricos en nutrientes el 85% del tiempo. Puede utilizar el 15% restante para darse un capricho ocasional o para ocasiones en las que no tiene tiempo y debe priorizar la comodidad sobre la nutrici贸n.
Y aqu铆 va una idea para reflexionar: Una vez que empiece a comer bien, ser谩 m谩s f谩cil que su ser querido tambi茅n comience a tener h谩bitos saludables y nutritivos.
